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Perfeccionismo y Ansiedad

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  Lo confieso: Cuando me senté a investigar con más profundidad este tema, no pensé que iba a encontrar tanta evidencia de lo que sé (y hasta en carne propia porque he sido una perfeccionista por muchos años), que la perfección es una variable con una alta capacidad predictora de ansiedad y depresión en niños, adolescentes y adultos en todas las culturas y razas . (Affrunti et al., 2014), (González-Gómez et al., 2018), (Hamamura et al., 2014). Y, comienzo este artículo con un breve relato personal: sí, porque los psicólogos obviamente somos 0 perfectos y también hemos necesitado guía y apoyo. Y, es que hace 27 años ingresaba a la Universidad del Norte, universidad donde hice mi pregrado de psicología, y recuerdo que, en ese momento los profesores a cargo de varias de las materias, nos indicaron que si algún día queríamos ejercer como psicólogos en un consultorio, debíamos, mínimo tener las 3 citas con un psicólogo que nos ofrecía el Bienestar Universitario. Así que, como siempre, “ju

Cómo Blindar tu Mente del Coronavirus

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Llevo 3 meses contigo, casi desde que comenzamos la cuarentena, y puedo decir que,  definitivamente, esta estrategia de la autoconversación y consignas cognitivas  es de las que me ha cambiado mi vida y ha permitido que no "tire la toalla" con este coronavirus. Cliente, Ejecutivo Empresario, 30 años, Colombia Las investigaciones han encontrado que, aproximadamente en el día nos autoconversamos, pensamos y/o nos decimos unas 25.000 a 50.000 palabras al día (Davies, 2019). Ahora bien, nuestra memoria emocional de la cual se encarga el sistema límbico del cerebro, específicamente, la amígdala, está diseñada para usar la mayor parte en recordarnos aquello que nos hace daño, o, nos amenaza nuestro bienestar y así poder defendernos cada vez que estemos susceptibles a un ataque parecido, igual o relacionado. Esto sucede porque durante situaciones altamente emocionales, el cerebro segrega una super producción de adrenalina que facilita la retención de la informaci

Gánale a la Ansiedad

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"Es una sensación de falta de aire y un desespero de salir corriendo y no querer estar aquí; tengo palpitaciones, dolor de cabeza constante, un dolor en el pecho y en el cuello... ya se me nota, hasta tengo tics como halarme el pelo, pasarme la mano por la cara y el cuello y la nariz, darme golpecitos en la cabeza, rascarme... sudo frío, se me seca la boca, me tiemblan las rodillas... me da un dolor de estómago, se me hace un nudo en la garganta, me siento agotado todo el tiempo y no quiero ver a nadie ni que me pregunten nada… (Reportes de Cómo Sienten la Ansiedad Clientes en todo el Mundo y de todas las Edades) Son más de 260 millones de personas en el mundo las que, en promedio sienten ansiedad patológica (OMS, 2017). Sin embargo, en los últimos 6 meses (por la crisis que ha detonado el coronavirus y las cuarentenas obligatorias o reguladas) la ansiedad trastornada o, picos de ansiedad extrema ha aumentado vertiginosamente y, en consulta, los psicólogos y psiquiatras he

S.O.S DESESPERADO de Esposas y Novias - Queja 1

Mi esposo es procrastinador, no hace sino ensuciar, nunca encuentra nada, sólo piensa en sexo, no me escucha y sólo puede hacer una cosa al tiempo, con esta pandemia, eso nunca me había molestado tanto, pero ahora, no lo soporto, estoy al límite. -  Vanessa, 38 años, Colombia* Aunque no lo creas, con esta pandemia, ya son varios los clientes nuevos que han llegado buscando ayuda para decidir si se quedan o se van del lado de su pareja. Y es que, aunque en la mayor parte del siglo pasado aún se creía que el cerebro de hombres y mujeres era exactamente igual, desde finales de 1980 se iniciaron investigaciones con los avances tecnológicos de neuroimágenes, entre otras, que probaron que no es así. El cerebro de mujeres y hombres muestra diferencias en volumen y tamaño, de manera general y, en estructuras específicas, y en lo metabólico, en lo estructural y en lo funcional . Esta diferencia y los efectos psicobiológicos, al igual que los factores psicosociales, hace que la “psiqui